1 tydzien

Teraz tak wyglądam ćwicze raz w tygodniu ;/ Klate tylko oczywiście wg zalecień. I nic sie nie poprawia ;/ może coś źle robie : Wyciskanie sztangi ławka płaska/co drugi tydzień hantelkami wyciskanie na skosie hantelek/ zawsze rozpiętki hantelkami co jeszcze doadać ? Jakieś wskazówki ?

A jednak tazzo napisal tez ze mozna wyrobic sobie wyskok przez powtarzanie tego samego cwiczenia przez kilkadziesiat razy Air Alert - robiłam przez tydzien po czym zaczely mnie bolec kolana... Nie jestem pewna czy to od tego ale zaprzestalam... Teraz robie PeCo - wyczepujacy ale chyba beda efekty, mam nadzieje Co do PeCo nie chce miec [...]

Wywalam jaja ze śniadania. W zamian proszek. Będzie objętościowo mniej o 100 gram, więcej białka i mniej tłuszczu: 1 śniadanie: Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Białko 28g Oliwa z oliwek 15g Banan 150g Ogórek 100g Rodzynki suszone 50g witaminy+minerały OLIMP B:46 T:29 W:143 kcal:1018 To ponad 25% dziennego zapotrzebowania i [...]

dolozyc enana i pociagnac go tydzien dluzej od deki 1-7 deka 200ml e7d 1-8 enan 200-250 e5d

Kończę 4 tydzień ACT, więc zaczynam już myślec o kolejnym cyklu. Będę miał już jako taki sprzęt więc będę mógł cwiczyc ten plan. Najlepiej jakbym zrobił dalej ten cykl z formy na lato? Progresja - zwiększanie ciężaru. Jeśli tak to zwiększac po każdej serii czy jak? Przerwy w sek. to przerwy między każdą serią? A jakie przerwy miedzy całymi [...]

1. tak dobra sylwetka do masowania 2. No jak zrobisz tzw. śwniomasę to się zalejesz :D Kontroluj przyrosty i tyle, stopniowo dodając kcal Co tydzień kontrola i będziesz budować suchą mase

Sugeruję w takiej sytuacji zacząć od początku. 1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu ze wzoru i wrzucenie ich tutaj razem z ilością składników odżywczych. [...]

Najlepiej będzie zaproponować nowy plan Przysiad 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 3x10 3x w tyg, 1,30-2min przerwy. Bic i tric rób na przemian treningowo po 1ćw w 2s Czyli np tric,bic,tric kolejny tydzien bic,tric,bic zdr

Moje pytania; 1. czy zastosować jakąś przerwę między cyklami jeżeli tak to jak długą? Jeśli czujesz się zmęczony to kilka dni wolnego. Jeśli nie to można zrobić tydzień lzejszych treningów i później wejśc na pełne obroty. 2. Czy oprócz suplementów, które podałem powinienem dodać coś jeszcze? Suplementy dobieraj według braków w diecie. 3. Czy [...]

Bimek - w góry jadę dopiero jutro... Jakuza - wyrażasz się przesadnie - nie elegancko! Rozczuliła mnie wypowiedż jednego z kolegów, który stwierdził, że Olimp nazywa wszystkich oszustami. Przecież dyskusję tą zaczął koleś. który, nie dość, że oszukał kolegów, wmawiając im rzekomy spadek sprzedaży Olimpa, to jeszcze nazwał ich wszystkich [...]

1-10 enan 250mg e3d 1-5 metax 30mg ed 11-17 prop 100mg e2d 12-18 wins inj 50mg e2d/oral 40mg ed prop+wins ostatni tydzien zejscie z dawek.

Acard nie. Cardio pomaga przy ciśnienie/puls. Trzymaj się 1 leku, nie kombinuj nie mieszaj, bo tydzień to za krótko żeby się ustabilizowało. Co do ilości wody, nie przesadzaj bo nadmiar org i tak wydali.

albo koksujesz albo sie bawisz... tu akurat nie pogodzisz tych 2 rzeczy... ps: slyszalem ze na cyklu z mety zalecane jest wypicie piwa, powiedzmy tak 1 na tydzien czy na dwa tygodnie. ze ma to na celu przeczyszczenie nerek ale nie wiem czy to jest prawda...

codziennie przez tydzien nie ma sensu w dni nietrenigowe mozesz 100g 2 porcje 1 np miedzy 1-2 posilkiem a druga jak nie mozesz zjesc jak z tą dietą u Ciebie ??????????? Życie jest za krótkie by być małym.....

myśle na początek 1 obwód przez tydzień, potem dwa obwody i co 2 tygodnie dodawaj 1 obw aż dojdziesz do 4-5 obwodów Dorzuć choć pare przysiadów Popki przy ścianie za łatwe moim zdaniem strata czasu, wywal brzuszki i rób 20 pow napinania, to jest twój maks po 8 pompek?

1.Jogurt naturalny ok, ja nie jestem zwolennikiem laktozy.2 Zdecydowanie brak białka dodaj do tego białka z jajek i zrób omlet/ew zmiel płatki dodaj trochę jogurtu z 1 posiłku,banana i ew serwatkę wszystko do np blendera. 3ok najlepiej gdyby była to pierś z kurczaka, ale spokojnie mogą być to udka (które są tańsze) o ile wliczysz tłuszcze/kcal w [...]

Witam, postaram sie ulozyc ten plan, tylko powiedz mi czy to ma byc 1 trening i robie go 3 razy na tydzien czy treningi A oraz B i robie je: A B A B A B itd.

Staraj się dokładać 2,5 - 5kg co tydzień do pierwszej serii, czyli jak w 1 tygodniu zaczniesz od 60kg to w drugim zacznij od 62,5kg, nawet jak dodasz 0,5kg będzie ok jeśli nie dasz rady więcej. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-21 11:37:56

1 na dwa dni to czesto jesli chcesz trenowac,moim zdaniem max 1 na tydzien,ale jesli zalezy Ci na budowaniu masy i zwiekszaniu sily to alkohol sam wychodzi z glowy przy intensywnych treningach(w moim przypadku).

tzn tak staz jak opisalem wiez ze maly tam jest blad troche bo szybko pisalem wczoraj cwiczylem okolo 8 miesiecy potem przerwa rok i teraz mam 3 miesiace systematycznego treningu a wczesniej 3 miesiace cwiczylem raz w tygodniu..... - i tak na jedno wychodzi, staż 0 ... sprzet mam niezbyt... hantle regulowane obciazenie grzyf i ciezarki moge [...]